Cardiólogo revela qué hábito reduce más el riesgo de infarto

José Abellán, cardiólogo y divulgador en redes, responde a la pregunta de qué es mejor para el corazón (Foto: Instagram)

SANTO DOMINGO, RD/ DIARIO DE SALUD.- Hacer más ejercicio podría ser mucho más efectivo para el corazón que dormir más o incluso mejorar la alimentación, según revela un reciente estudio analizado por el cardiólogo y divulgador español José Abellán.

La investigación, realizada con más de 57.000 personas, evaluó cómo pequeños cambios diarios en el estilo de vida impactan el riesgo cardiovascular y la probabilidad de sufrir eventos como infartos o ictus.

De acuerdo con los resultados, “dormir 10 minutos más al día, hacer cinco minutos más de actividad física y añadir algo más de verdura a los platos se asoció con un 10 % menos de riesgo cardiovascular”, explicaron los autores del trabajo.

Sin embargo, uno de los hallazgos que más llamó la atención de Abellán fue la diferencia en el impacto entre el ejercicio y el sueño.

“Para asociar reducciones de un 20 % en el riesgo cardiovascular hicieron falta unos 14 minutos más de ejercicio al día, frente a más de una hora extra de sueño”, explicó el especialista.

El estudio sugiere que, aunque los tres hábitos son fundamentales para la salud, el ejercicio físico ofrece un beneficio cardiovascular más rápido y eficiente en términos de tiempo invertido.

La evidencia científica sobre el sueño también sigue siendo contundente. La Fundación Española del Corazón recuerda que dormir mal o descansar poco se relaciona con obesidad, hipertensión, colesterol elevado y mayor riesgo de insuficiencia cardíaca.

Uno de los trabajos citados por los expertos es el estudio Cardiología Insomnia symptoms and incident heart failure: a population-based cohort study, publicado en el European Heart Journal, que vincula los síntomas de insomnio con mayor incidencia de insuficiencia cardíaca.

En cuanto a la actividad física, los especialistas sostienen que el ejercicio moderado y vigoroso fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación sanguínea y aumenta los niveles de oxígeno en el organismo.

La alimentación también juega un papel determinante. Según la Fundación Española del Corazón, una dieta equilibrada —especialmente la mediterránea— puede reducir hasta un 30 % el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuir hasta un 70 % las probabilidades de recaída en pacientes cardíacos.

Aun así, José Abellán advirtió que el estudio presenta limitaciones importantes.

“Es observacional y no demuestra causalidad. Además, muchos datos se recogieron mediante cuestionarios”, puntualizó.

El cardiólogo también señaló que los mayores beneficios del ejercicio se observaron principalmente en personas sedentarias. En quienes ya entrenan regularmente, mejorar el descanso o la alimentación podría generar un impacto más relevante que añadir unos minutos extra de actividad física.

“Todos los hábitos son importantes y tu estilo de vida global marca tu salud”, concluyó Abellán. “Pero si no sabes por dónde empezar, el ejercicio físico es lo más rentable y lo que más mejora tu salud global y cardiovascular”.