Psicóloga explica cómo controlar la ansiedad con técnicas de autorregulación emocional

SANTO DOMINGO, RD/ DIARIO DE SALUD. – La psicóloga clínica Laura Pimentel recomendó desarrollar habilidades de autorregulación emocional para afrontar situaciones de ansiedad y estrés. 

La especialista explicó que esta respuesta emocional aparece cuando una persona percibe determinadas circunstancias como amenazantes, inciertas o fuera de su control, y destacó la importancia de aprender a manejar las reacciones que pueden producirse en esos momentos.

Entre las manifestaciones de ansiedad mencionadas por Pimentel figuran la tensión muscular, la respiración acelerada, los pensamientos negativos, la inquietud y las dificultades para concentrarse. 

Según explicó, la autorregulación emocional permite gestionar los pensamientos, las emociones y las respuestas físicas sin necesidad de reprimir lo que se siente. 

Aclaró que el propósito no es obligarse a mantener un estado de bienestar permanente, sino aprender a responder al malestar de una manera más consciente.

Durante su participación en el programa Hablando de Salud, transmitido por El Nuevo Diario TV, la psicóloga presentó el llamado abrazo de mariposa, un ejercicio de estimulación bilateral que consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, colocar las manos hacia los hombros y realizar golpecitos suaves y alternados a ambos lados. 

La especialista compartió esta técnica como una de las herramientas que pueden practicarse para intentar disminuir la intensidad del malestar emocional.

Pimentel indicó que el ejercicio puede realizarse con los ojos cerrados durante aproximadamente 60 segundos, prestando atención a la respiración y permitiendo que aparezcan pensamientos perturbadores sin juzgarlos. Añadió que, si la sensación de malestar continúa después del primer minuto, la práctica puede repetirse entre dos y cinco veces. 

La recomendación fue presentada como una estrategia de autorregulación, no como una forma de eliminar las emociones que experimenta la persona.

La profesional sostuvo que, aunque las circunstancias externas no siempre pueden modificarse, las personas pueden desarrollar recursos para manejar sus respuestas ante las dificultades. 

Sus declaraciones se produjeron durante una conversación en la que también participaron Lorenzo Brea, Sergio Solis, Pablo de la Mota, Elías Grullón, Rosmery Jáquez y Rafael Pérez. Pimentel insistió en que reconocer las emociones y aprender a gestionarlas constituye una parte importante del manejo cotidiano de la ansiedad y el estrés.